Dans la vie nous sommes soumis à toutes sortes de pressions, il est donc important de trouver des manières de diminuer et de prévenir les incidents stressants et diminuer les réactions négatives au stress.
Voici quelques conseils :
Gérez votre temps
Apprendre à gérer son temps peut vous permettre d'avoir plus de temps avec votre famille et vos amis et cela va probablement augmenter votre performance et votre productivité. Cela va vous aider à réduire votre stress.
Pour améliorer votre gestion du temps :
·Gagnez du temps en vous concentrant et en vous focalisant, en déléguant, et en prévoyant du temps pour vous-même.
·Notez comment vous passez votre temps, y compris le travail, la famille et les loisirs.
·Mettez des priorités en organisant vos tâches par degré d'importance et d'urgence.
·Redirigez votre temps vers les activités qui sont importantes et qui ont du sens pour vous
·Gérez vos engagements en faisant attention de ne pas trop vous engager ou de manquer d'engagement. Ne vous engagez pas dans ce qui n'est pas important pour vous.
·Gérez la procrastination en utilisant un agenda, en divisant les grands projets en des projets plus petits, et en établissant des délais à court terme.
·Examinez vos croyances pour réduire le conflit entre ce que vous croyez et la réalité de votre vie.
·Bâtissez des stratégies saines de gestion des situations.
Il est important que vous identifiez vos stratégies de gestion. Une manière d'y arriver est en enregistrant l'événement stressant, votre réaction, et comment vous gérez dans un journal sur le stress. Avec cette information, vous pouvez arriver à changer les stratégies malsaines de gestion en stratégies plus saines, qui vont vous aider à vous focaliser sur le positif, sur ce que vous pouvez changer et contrôler dans votre vie.
Votre Style de vieCertains comportements et choix de style de vie affectent notre niveau de stress. Il se peut qu'il ne cause pas le stress directement, mais ils peuvent interférer avec le fonctionnement de notre corps qui cherche à se soulager du stress.
Essayez de :
·Equilibrez les besoins et obligations personnelles et familiales et le travail.
·Avoir le sentiment que vous avez un but dans la vie.
·Dormir assez, car votre corps se remet des stress de la journée lorsque vous dormez.
·Avoir un régime équilibré pour mieux vous défendre contre le stress.
·Faire de l'exercice de manière modérée tout au long de la semaine
·Eviter la consommation excessive d'alcool.
·Ne pas fumer.
Soutien socialSelon le soutien social, notre expérience du stress va être différente. Le soutien social est le soutien positif que vous recevez de votre famille, de vos amis, et de la communauté. C'est le fait de savoir que vous êtes aimé(e), estimé(e), valorisé(e), et qu'on prend soin de vous. De plus en plus de recherches indiquent une forte relation entre le soutien social et une meilleure santé physique et mentale.
Changez votre manière de penser
Lorsqu'un événement déclenche des pensées négatives, vous allez peut-être avoir peur, vous sentir insécurisé(e), avoir de l'anxiété, de la dépression, de la rage, de la culpabilité, et un sentiment d'impuissance ou de n'avoir aucune valeur. Ses émotions déclenchent du stress encore, tout comme le ferait une menace réelle. Votre manière de gérer vos pensées négatives et la manière dont vous voyez les choses peuvent vous aider à réduire le stress.
·Arrêter le train de pensées vous aide à arrêter une pensée négative et à éliminer le stress.
·Cerner les pensées irrationnelles vous aide à éviter d'exagérer les pensées négatives, d'anticiper le pire, et d'interpréter un événement de manière incorrecte.
·Résoudre les problèmes vous aide à identifier tous les aspects d'un événement stressant et de trouver des moyens de le gérer.
·Changer votre manière de communiquer vous aide à mieux communiquer, votre point de vue est alors partagé sans que les autres se sentent rabaissés, hostiles ou intimidés. Cela réduit le stress généré par un manque de communication.
Auteur : Christophe Daroux
Adaptation : Celong Connexions - Février 2008